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もしかして口臭？口臭の原因と対策を知って自信を取り戻す
2025/06/09
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もしかして口臭？口臭の原因と対策を知って自信を取り戻す
朝起きたとき、ふと自分のお口のにおいが気になったことはありませんか？
あるいは、誰かと会話しているときに「もしかして、私のお口、臭ってる？」と不安になったことがある人もいるかもしれません。
口臭はとてもデリケートな悩みで、人に相談しづらく、つい一人で抱え込んでしまいがち。
でも、実は多くの人が一度は悩むことのある、とても身近な問題です。
この記事では、口臭の原因やタイプ、そして今日からできる対策について、やさしく丁寧にお伝えしていきます。
そもそも「口臭」ってなに？
口臭とは、呼気（吐く息）から発せられる不快なにおいのことを指します。
多くの場合、自分では気づきにくいのが特徴です。
なぜなら、鼻が自分のにおいに慣れてしまっているから。
気になるときほど、人に聞くのも難しくて、ますます不安になる…。
そんな経験がある方もいるのではないでしょうか。
でも安心してください。
口臭は「仕方のないこと」ではありません。
正しく原因を知って、しっかり対策をすれば、改善することができるのです。
口臭の主な原因は大きく分けて3つ
1. お口の中のトラブル
もっとも多い原因は、口の中にあります。
口臭の原因の９割はお口の中が原因です。
具体的には、以下のようなことが挙げられます。
•歯垢（プラーク）や歯石の蓄積
•歯周病や虫歯
•舌苔
•唾液の分泌不足による口の乾き
特に「舌苔（ぜったい）」は見落とされやすいポイントです。
舌の表面に白や黄色っぽい付着物がついていれば、それがにおいの元となっている可能性があります。
2. 食べ物や生活習慣の影響
にんにくやネギ、アルコールなど、においの強い食べ物を摂った後は、誰でも口臭が強くなります。
また、タバコやコーヒーも、息のにおいに影響します。
さらに、寝不足やストレス、朝食を抜く習慣なども、唾液の分泌を減らし、口の中を乾燥させてしまいます。
唾液には自浄作用があるので、量が減ると口臭が出やすくなるのです。
3. 体の病気が関係しているケースも
まれに、口臭が内臓の病気のサインであることもあります。たとえば…
•糖尿病（甘いようなにおい）
•胃腸の不調（すっぱいにおい）
•鼻や喉の病気（膿のようなにおい）
こういった場合は、歯磨きをしても口臭が改善しにくいため、医療機関での受診が必要になります。
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すぐにできる口臭対策
気になる口臭を改善するために、今日からできることをいくつかご紹介します。
正しい歯磨きを習慣に
歯と歯の間、歯と歯ぐきの間は磨き残しが溜まりやすい場所。
歯ブラシに加えて、デンタルフロスや歯間ブラシを使うと効果的です。
1日2回以上、丁寧に磨くことを心がけましょう。
舌のケアも忘れずに
舌専用のブラシやスプーンを使って、やさしく舌の表面をなでるように掃除しましょう。
ただし、強くこすりすぎると傷つけてしまうので注意が必要です。
ポイントは
①1日１回（朝がベスト）
②奥から手前のブラシを動かす（往復せず、奥に舌苔を送り込まない）
③ブラシの圧は優しく（舌専用のブラシがベスト）
こまめに水分補給を
乾いた口の中では、細菌が増えやすくなります。こまめな水分補給で唾液の分泌を促しましょう。緑茶やウーロン茶は殺菌作用があると言われていますが、利尿作用もあるので水分補給にはやや不向きです。
キシリトールガムを活用
ガムを噛むことで唾液の分泌が促進されます。
特に「キシリトール入り」のガムは、虫歯予防にも効果があるのでおすすめです。
定期的な歯科検診
歯医者さんは「歯が痛くなってから行くところ」ではありません。
3〜6ヶ月に一度、お口の中をチェックしてもらうことで、口臭の原因となるトラブルを未然に防ぐことができます。
心のケアも大切に
口臭を気にしすぎて、他人との距離を取ってしまったり、自分に自信をなくしてしまったりする人も少なくありません。
でも、必要以上に怖がる必要はありません。
むしろ、気づいたタイミングこそが、自分をいたわるチャンスです。
「自分を大切にする」というのは、外見だけでなく、こうした内側からのケアも含まれています。
口臭ケアは、自分自身と向き合うきっかけになるのかもしれません。
まとめ
少しの意識で、自信は取り戻せる
口臭は誰にでも起こりうる、ありふれた問題です。でも、放っておくと、対人関係や自信にも影響してしまいます。
だからこそ、正しい知識と毎日のちょっとした習慣がとても大切。
今日からできることを少しずつ取り入れて、あなた本来の笑顔と自信を取り戻していきましょう。
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爽やかな朝を爽やかな吐息で迎えよう。
門井歯科医院でした〜
この記事の著作者
2016年 九州歯科大学卒業
2016年 九州歯科大学附属病院 口腔内科 所属
2017年 茨城県某医療法人 勤務
2021年 門井歯科医勤務
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